Dor nas costas devido ao mal uso do Computador

Quem passa muito tempo na frente do computador, seja trabalhando, estudando ou por lazer, já deve ter sentido dores nas costas, ombros, braços e pescoço depois de horas em frente à máquina -- situação que pode se agravar com o passar dos dias. São necessárias medidas simples, mas muito importantes, para mudar essa situação –- segundo especialistas ouvidos pelo G1, manter uma postura correta e efetuar pausas regulares para levantar ajudam bastante a prevenir e atenuar essas dores.
Não é preciso nada especial, mas os equipamentos devem ser ergonomicamente adequados, principalmente para quem passa muito tempo na frente do computador, afirma o ortopedista Sérgio Nicoletti, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Segundo ele, o que causa a dor é um conjunto de fatores que têm como base a contração da musculatura –- apesar do corpo estar parado, os músculos, principalmente das costas e do pescoço, ficam contraídos para manter o corpo ereto. Por isso, muito tempo sem efetuar pausas leva à dor.
O problema não é usar o computador por muito tempo, mas permanecer muitas horas sem uma interrupção. É importante a cada hora efetuar uma pausa, andar, relaxar um pouco, alongar e exercitar o pescoço, costas e braços” orienta o ortopedista. 

Recomendações gerais

Basicamente, para manter uma postura correta, a pessoa deve ficar sentada com os pés totalmente apoiados no chão e o joelho formando um ângulo de 90º. A coluna deve ficar reta, completamente apoiada no encosto da cadeira, e o antebraço deve ficar apoiado na mesa, com o cotovelo também formando um ângulo de 90º. Deste modo, o teclado pode ser utilizado de maneira correta, assim como o mouse, que deve ficar perto para que apenas os músculos das mãos sejam utilizados em seu uso. 
O mais importante é manter uma postura relaxada e confortável, o que varia de pessoa para pessoa. É lógico que fatores como o estresse influenciam. Quem tem uma rotina de trabalho atarefada não consegue relaxar, por isso é importante realizar as pausas e os exercícios.